仕事で疲れてイライラする夜に。感情が抑えられない理由と気力0でできる対処法
昔はそんなことなかったのに、最近些細なことでイライラしてしまう。
電車での話し声が無性に気になったり、人混みで自分のペースで歩けないことにカッとしたり。
家に帰ってもモヤモヤが収まらなくて、「自分、こんなに怒りっぽい人間だったっけ…」と自己嫌悪になること、ありますよね。
でもそれ、あなたの性格が変わってしまったわけではないと思うんです。
毎日フル回転で気を張って仕事をしているせいで、感情をコントロールする機能が、物理的に限界を迎えているだけな気がします。
世間ではよく「お風呂でリフレッシュしよう」「冷静にやり過ごそう」と言われますが、疲労がピークに達しているときは、そんな「頑張る対処法」すら重すぎますよね。
この記事では、無理に感情を抑え込むのを潔く諦めて、気力を1ミリも使わずにやり過ごす「夜の休み方」についてまとめました。
お風呂に入る気力すら湧かない夜。
まずは服のまま横になって、少しだけ思考のスイッチを切る逃げ道についてお話しします。
仕事で疲れてイライラするようになったのはなぜ？感情が抑えられない本当の理由
「昔はもっと穏やかだったはずなのに」「どうしてこんなことでカッとしてしまうんだろう」と、自分でも感情のコントロールが利かなくて焦ってしまうことってありますよね。
抑え込もうとすればするほどイライラがこみ上げてきて、後から強い自己嫌悪に襲われる。
ですが、仕事で疲れているときに感情が抑えられなくなるのは、あなたの性格や人間性に問題があるわけではないんですよね。
その背景にある「脳の仕組み」を知ると、少し心が軽くなるかもしれません。
性格の問題ではなく「脳のブレーキ」がエネルギー切れを起こしている
疲れるとイライラする理由には、脳の仕組みが大きく関係しているんですよね。
人間の脳には、湧き上がってきた怒りや感情をグッと抑え込む「前頭葉」というブレーキ役が存在します。
ですが、この前頭葉が正常に機能するためには、膨大なエネルギーが必要です。
朝から晩まで緊張感を保ち、気を張り詰めて仕事をしていると、夕方や夜を迎える頃には前頭葉のエネルギーがすっかり枯渇してしまうんですよね。
つまり、ブレーキがすり減って利かなくなった車と同じ状態です。
そんな状態で「仕事のイライラが抑えられない」と悩むのは、ブレーキの壊れた車に乗りながら「気合いで止まれ」と自分に命じているようなものなんですよね。
意志の力や我慢が足りないから感情が暴走するのではなく、単に脳のコントロール機能が物理的にガス欠を起こしているだけ。
そう考えると、抑えられないのも無理はない気がしてきませんか。
電車の話し声や人混みにカッとなるのは、1日中気を張り詰めていた証拠
以前なら聞き流せていた電車の話し声が無性に鼻についたり、人混みで自分のペースで歩けないだけでイライラしたり。
あるいは、突然かかってくる電話の音にうんざりしたり。
「最近、仕事でイライラするようになった」と感じるとき、こうした些細な外部のノイズが引き金になることが多いんですよね。
これは、あなたの心が狭くなったからではなく、脳の処理容量（キャパシティ）が限界に達しているサインです。
1日中、職場という緊張感のある場所で気を使い続け、限界の状態で帰路につく。
その時点で、あなたの脳はすでに容量がいっぱいいっぱいです。
そこに「他人の話し声」や「ペースを乱される」といった余計な刺激が少しでも入ってくると、キャパオーバーを起こして苛立ちとして溢れ出てしまうんですよね。
だからこそ、些細なノイズに敏感に反応してしまう自分を責める必要はありません。
それだけ1日の中で、あなたが気を張り詰め、限界まで頑張って仕事をしてきた証拠なのかなと思います。
疲れてイライラするときにやってはいけないNG対処法
世間ではよく「疲れたときこそリフレッシュを」と言われますよね。
ですが、心も体も限界を迎えているときに限って言えば、その「リフレッシュしようとする努力」自体が逆効果になってしまうことがあるんですよね。
一般的な正論とされている対処法が、疲労しきった今の自分にはなぜ重すぎるのか、少しお話しします。
「運動で汗を流して発散する」は、HPゼロの体にムチを打つだけ
運動して汗を流せばスッキリする。
それは理屈では分かっていても、普段から運動する習慣がないのに「イライラ解消のために今から動こう」とするのは、あまりにもハードルが高すぎますよね。
ただでさえ1日の仕事でHPがゼロになっているのに、わざわざ着替えて体を動かすなんて無理ゲーに近い気がします。
疲弊しきった体にさらにムチを打とうとすると、結局行動できずに「リフレッシュのための運動すら始められない自分」に対して、またイライラしてしまう……。
そんな悪循環に入ってしまうんですよね。
「お風呂でリフレッシュ」は一時しのぎ。上がれば元のイライラに戻る
ゆっくり湯船に浸かるのは、確かに気持ちがいいですし、やらないよりはやったほうがいいですよね。
決して悪いことではありません。
でも、お風呂のリラックス効果って、本当にその「お湯に入っている瞬間」だけだったりしませんか。
どれだけ湯船で深く息を吐き出しても、お風呂から上がって現実の部屋に戻った途端、「明日の仕事、嫌だな」と元のイライラがぶり返してくる。
根本的な解決にはならず、ただの一時しのぎにしかならないんですよね。
「6秒数えて深呼吸」をしようとして、数えている自分にさらにイライラする
怒りを感じたら6秒数えてやり過ごす、いわゆるアンガーマネジメントのような方法もよく聞きますよね。
でも、本当にイライラが爆発しそうなときにこれをやると、「なんで私がイライラを止めるために、わざわざ6秒も数えなきゃいけないんだ」と、数えている自分自身にさらに腹が立ってきてしまいます。
感情が抑えきれないときに小手先のテクニックで無理やり冷静になろうとするのは、無理に感情に蓋をするのと同じで、かえって脳を疲弊させてしまうんですよね。
仕事で疲れてイライラするときの対処法｜気力を1ミリも使わない夜の過ごし方
仕事で疲れてイライラするとき、無理に気分を変えようと動くのは逆効果になりがちです。
世の中には様々な仕事イライラ対処法がありますが、本当に限界の夜は、能動的な行動をいっさい諦めるのが正解なのかなと思います。
疲れてイライラする対処法として私が行き着いたのは、意志の力を使うのをやめ、気力を1ミリも使わずに「ただ受動的に脳を休ませる」ことでした。
ゲームを始める気力すらない夜は、「感情をコントロールする努力」を手放す
以前は気分転換にやっていたゲームすら、いざやろうとすると「起動するのが面倒くさい」と感じてそのままやめてしまう。
そんな夜ってありますよね。
趣味すら手につかないほどエネルギーが枯渇しているとき、自分の意志で「イライラを鎮めよう」と感情をコントロールする努力は、一旦手放していいと思うんですよね。
無理に怒りを抑え込もうとすると、かえってその感情に意識が縛られてしまいます。
だからこそ、自分の内側で感情を処理しようとするのを諦めて、外部から入ってくる言葉や物語に「思考のスイッチ」を丸投げしてしまうのが一番ラクな気がします。
目と手を休めて、横になりながら耳元でやり過ごす
具体的にどうするかというと、スマホの画面を見る「目」も、操作する「手」も休めて、ただベッドに倒れ込んだまま耳元で朗読を流すだけです。
目を閉じて心地よいナレーターの声にじっと聴き入っていると、だんだんとそちらの世界に意識が引っ張られていくんですよね。
もちろん、これでイライラが完全に消え去るわけではありません。
ですが、流れてくる言葉の処理に脳の容量を少しだけ割くことで、仕事のことを考え続ける「思考の隙間」が物理的に削られていきます。
何もしないままだと頭の中で怒りがループしてしまいますが、「目を閉じてただ聴くだけ」という受動的な逃げ場を作ることで、感情の波を少しだけ穏やかにやり過ごせるんですよね。
今夜は感情をコントロールできなくていい。モヤモヤしたまま頭を休ませる小さな選択
仕事で極限まで疲れている夜は、お風呂に入る気力も、感情を前向きに切り替える元気も残っていなくて当然です。
「イライラを完全にゼロにしなきゃ」と完璧を求めるから、気持ちを整理できない自分にまた苛立って、余計にしんどくなってしまうんですよね。
だから今夜は、モヤモヤを抱えたままで構いません。
今日一日をなんとか乗り切って、無事に帰ってきた。ただそれだけで、あなたはすでに100点満点なんです。
静かな部屋でじっとしていると、脳の仕組みとして昼間のやり取りや嫌な感情が勝手に頭に入り込んできてしまうもの。
一度パンクした頭を、自分の意志や気合の力だけで空っぽにするのは、最初から無理な話なんですよね。
そんな夜は、自分の力でイライラを鎮めようと戦うのを手放してみてください。
一日が終わって、あとはもう寝るだけという時間。イヤホンをつけて、プロのナレーターや声優が本を朗読してくれる「オーディオブック」をただ流しっぱなしにしてみる。
これが、頭の中のモヤモヤを止める一番手っ取り早い休み方でした。
人間の脳は構造上、「2つの言葉」を同時に処理することができません。
「この話はどう展開していくんだろう」「次はどうなるんだろう」と耳から入ってくるストーリーを追っていると、頭の意識は自然とそちらに奪われます。
脳の作業スペース（ワーキングメモリ）が物語の朗読で埋まるため、仕事の記憶やイライラを反芻する隙間が、物理的になくなっていくんですよね。
最初から最後まで真面目に聴く必要もありません。
朗読に意識を引っ張ってもらいながら、途中で眠くなってそのまま寝落ちしてしまえば、それで十分なんです。
私が実際に「意志の力で感情を消すのを諦めて、オーディオブックの朗読で頭の中を流し直した具体的な記録や作品の選び方」は、以下の記事に詳しくまとめました。
今夜はもう頭の中で戦うのをやめて、静かに頭を休ませてみませんか。
＞＞「仕事のことを忘れたい」と思うほど思い出す。意志の力を諦めて、“朗読”で頭の中を流し直した話
ここまでは「耳から音を流し込む」方法をお話ししましたが、中には「文字を読んで、今のモヤモヤに効く具体的なノウハウを知りたい」という方もいると思います。
ただ、心がヘトヘトに疲れている夜にネットで情報を探して迷子になったり、1冊1,500円の本を買って「あぁ、自分には合わなかったかも……」と後悔するのは、ちょっとしんどいですよね。
そんなときのために、私が普段やっている「損する不安ゼロで、今の自分に効く一冊だけをつまみ食いして探す方法」を、別の記事にまとめてみました。
活字で気楽に解決のヒントを探したいなという方は、よかったらそっと覗いてみてくださいね。
