「静かな退職」は何が悪い？“いい人”で終わってしまった私の後悔と、30代で見つけた「自分を守る」生存戦略
深夜23時のオフィス。
蛍光灯の明かりの下、私は一人で、同僚が残していった仕事の尻拭いをしていました。
「〇〇さんなら、なんとかしてくれると思って」
上司のその一言を、「期待されている」と勘違いしていたのです。
自分の担当業務はとっくに終わっているのに、断れずに引き受けた他人の仕事。
終電で帰りながら、「私は一体、誰の人生を生きているんだろう」と虚しさがこみ上げてきました。
「周りが忙しそうなのに、自分だけ帰るわけにはいかない」
「期待されているのだから、無理をしてでもやらなきゃ」
そうやって“いい人”を演じていた私は、結局、自分を一番粗末に扱っていたのです。
そして体調を崩した時、会社がしてくれたのは「産業医との面談」を組むことだけでした。
今、話題になっている「静かな退職（Quiet Quitting）」。
この言葉を聞いて、心のどこかで「それは逃げではないか」「給料泥棒ではないか」と罪悪感を感じている人がいるなら、かつての私と同じ泥道を歩いているのかもしれません。
この記事では、私が真面目さゆえに陥った「期待という名の失敗」と、そこから抜け出すために選んだ「静かな退職」という生存戦略について、包み隠さずお話しします。
これは、サボるためのノウハウではありません。
あなたが私のように潰れてしまう前に、「自分を守る仕組み」を手に入れるための物語です。
30代・40代が「期待」を捨てないと、心が折れる理由
なぜ私たちは、これほどまでに「他人の期待」に縛られてしまうのでしょうか。
私が一番後悔しているのは、「期待に応えること」こそが自分の価値だと勘違いし、思考停止していた時期があったことです。
「無理です」が言えずに、自分の首を絞め続けた日
特に、上司の曖昧な指示を勝手に「期待」とポジティブに解釈し、無理をして引き受けた結果、心身のバランスを崩しかけた経験は、今でも苦い記憶として残っています。
若い頃は、無理がききました。
上司の無茶振りも「成長痛」だと思えば耐えられました。
しかし、30代、40代となり、守るべき生活や責任が増えた今、その戦い方は通用しませんでした。
かつての私は、「無理です」の一言が言えませんでした。
断れば「使えない奴」だと思われるのが怖かったのです。
そうして抱え込んだ仕事がパンクした時、会社がしてくれたのは「産業医との面談」を組むことだけ。
その時、痛感したのです。
「会社は、私の人生の責任までは取ってくれないんだ」と。
そこで私は、他人の期待を満たす努力を一切やめ、「自分ができる範囲」を明確にする線引きを始めました。
会社はあなたを「定額使い放題」だと思っている
以前の私は、「給料分以上働くのが当たり前」という職場の空気に流され、自分の貴重な時間を無料で差し出し続けていました。
日本の職場には不思議な空気があります。
契約書には「9時から18時まで」と書いてあるのに、なぜか「終わるまでやるのが常識」とされる空気です。
私はこれを、スマホのプランに例えて考えるようにしました。
当時の私は、会社にとって都合のいい「データ無制限プラン」でした。
定額料金（給料）で、どれだけでも動画（残業）を見放題。
でも、本当の契約は「月3GB（定時内業務）」のはずです。
会社が勝手に無制限だと思っているだけなのに、私が勝手に「速度制限（定時退社）」をかけると、罪悪感を感じてしまう。
「私は3GBの契約なんで、これ以上は無理です」
そう割り切ることは、決して悪いことではありません。
むしろ、契約に基づいた正常なビジネスライクな関係に戻すだけのことなのです。
この考えに至ってからは、「今日はここまで」と決めたら、どれだけ仕事が残っていてもPCを閉じる練習を始めました。
契約範囲内で働くのは「当たり前」。サボりではなく「プロの契約履行」だ
「静かな退職」を実践しようとした当初、私を苦しめたのは「やっぱり手を抜いているのではないか」という自己否定でした。
しかし、失敗を繰り返す中で気づいたのは、「全力疾走」を標準にしてはいけないという事実です。
「全力疾走」は有料オプション。基本料金には含まれない
かつての私は、「常に120%」の成果を出し続けないと評価されないと思い込み、結果として燃え尽きてしまいました。
あなたは、毎日全力で走っていませんか？
私はそうでした。
急な残業、飲み会の幹事、誰かのミスのフォロー。
これら全てを「基本料金」に含めて提供していました。
でも、ある年の評価面談で気づいたのです。
身を削って120%働いた年と、淡々と80%で働いた年。
もらえるボーナスの差は、ほんの数万円でした。
時給換算すれば、むしろマイナスです。
それ以来、私はこう考えるようにしました。
「全力疾走は、有料オプションです」
今の私は、基本料金（給料）の分だけ、きっちり働きます。
オプションが必要なら、それなりの対価（昇給や明確な指示）が必要です。
それが提示されないなら、私は「標準サービス」を提供するだけです。
そう気づいてからは、「頑張れば報われる」という幻想をきっぱり捨て、給与に見合ったパフォーマンスを冷静に計算するようにしました。
あなたは「妖精さん」ではない。納期を守る「静かなるプロ」だ
ただ、ここで一つ注意が必要です。私自身、「静かな退職＝サボり」と混同してしまい、危うく仕事の質まで落としそうになったことがあるからです。
ここで一つ、私が陥りかけた罠についてお話しします。
「頑張らなくていい」を「適当でいい」と履き違えてしまうことです。
いわゆる「働かないおじさん（妖精さん）」と、「静かな退職者」は違います。
前者は周囲に迷惑をかけますが、後者は「契約は絶対守る」からです。
- 納期は守る。
- 品質は基準を満たす。
- でも、それ以上の過剰サービスはしない。
私は今、社内で「あの人は定時で帰るけど、仕事はきっちり終わっている人」というポジションを確立しています。
皮肉なことに、何でも引き受けていた頃よりも、今の方が周囲からの信頼は厚い気がします。
「計算できる人」になったからです。
これだけ違う！「静かな退職」と「サボり」の境界線
「まだ罪悪感が消えない…」という方は、この表を見てください。あなたが目指しているのは左側のはずです。
| 特徴 | 静かな退職（プロの契約履行） | 職務怠慢（ただのサボり） |
|---|---|---|
| 納期 | 絶対に守る | 遅れる、忘れる |
| 品質 | 合格点（80点）を出し続ける | 手抜きでやり直しになる |
| 連絡 | レスポンスは早い | 連絡がつかない |
| 定時 | 時間内は集中し、即帰る | ダラダラ残って、成果がない |
こうやって見ると一目瞭然です。あなたは「右側」に行きたいわけではありませんよね？
堂々と左側を目指してください。
だから私は「100点」を目指すのをやめ、「合格点の80点」をコンスタントに出し続けるスタイルに切り替えました。
※実際に私が評価面談で行っている「期待値コントロール」の会話術は、こちらにまとめています。
同調圧力に負けない。職場での「居心地」を確保するマインドセット
頭では分かっていても、心が追いつかないのが「同調圧力」です。
残業している同僚を置いて帰る時の、あの胃がキリキリするような感覚。私はこれを克服するのに時間がかかりました。
残業する同僚への罪悪感は「無用な優しさ」だと知る
私は以前、同僚への申し訳なさから「付き合い残業」を続けていましたが、結局のところ、それは組織の誰も幸せにできませんでした。
「みんな頑張っているのに……」
その優しさは、かつての私の最大の弱点でした。
でも、ある時、同僚の一人がこう言ったのです。
「〇〇さんが残ってくれるのは嬉しいけど、結局、上司は『まだなんとかなる』って思っちゃうんだよね」
ハッとしました。
私が手伝うことは、現場の痛みを和らげる鎮痛剤にはなっても、「人員不足」という病巣を隠蔽することにしかならなかったのです。
私が帰ることで、仕事が回らなくなるなら、それは私の責任ではありません。
マネジメントの責任です。
心を鬼にして帰ることが、長期的には組織の問題を可視化することになる——そう言い聞かせました。
そう気づいてからは、「私が手伝うことは、組織の改善を遅らせるだけだ」と逆転の発想を持ち、心を鬼にして帰る日を作りました。
明日から心が軽くなる。自分を守る「口癖」というお守り
以前の私は、「すみません」と言うたびに、まるで自分が悪いことをしているような自己暗示にかかっていました。
言葉には力があります。
以前の私は、定時で帰る時に無意識に「（早く帰って）すみません」と言っていました。
謝るたびに、脳は「私は悪いことをしている」と認識し、罪悪感を強化していたのです。
だから私は、意識的に口癖を変えました。
×「すみません、お先に失礼します」
◯「お先に失礼します！」
謝る必要なんてないのです。
「今日の契約履行は完了しました」という宣言だと思って、堂々と言えばいい。
不思議なもので、堂々としていると、周りも「そういうキャラ」として認めてくれるようになります。
そこで、退社時の「すみません」を完全に封印し、明るく「お先に失礼します」と言う実験を始めてみたのです。
【コピペOK】角を立てずに断る「魔法のクッション言葉」
それでも、いきなり上司からの依頼を「無理です」と断るのは怖いですよね。
私が実際に使っている、角を立てずに断るフレーズを共有します。お守りとして持っておいてください。
- 「あいにく手持ちの業務が立て込んでおりまして、着手できるのが〇日以降になりますが、よろしいでしょうか？」
- （解説：「やりたくない」ではなく「物理的に不可能」と伝えます）
- 「クオリティを担保するためにも、今回は辞退させてください」
- （解説：「あなた（上司）のために断る」というスタンスを取ります）
- 「現在AとBの案件を抱えています。C（新規）を受ける場合、Aの納期を後ろ倒しにしてもよろしいでしょうか？」
- （解説：ボールを上司に投げ返し、優先順位を決めさせます）
定時で帰るようになって、私が手に入れたもの
以前の私は、日曜日の夜になると「また一週間が始まる」と胃が痛くなっていました。
でも今は違います。
「明日は定時で上がって、見たかった映画を見よう」
「帰りに、新しい本屋に寄ってみよう」
そんなふうに、平日の夜に「自分の人生」の予定を入れられるようになりました。
会社のためにすり減らしていたエネルギーを、自分のために使える。
たったそれだけのことで、あれほど嫌いだった月曜日が、少しだけ怖くなくなったのです。
この「手触りのある幸せ」こそが、私が静かな退職で勝ち取った最大の成果かもしれません。
まとめ：あなたはもう、十分に頑張った
ここまで読んでくださったあなたは、きっと私と同じように、真面目で、責任感が強くて、だからこそ損をしてきた人なのだと思います。
「静かな退職」は、決して悪いことではありません。
それは、あなたがあなたとして生き残るために選んだ、賢明な生存戦略です。
- 曖昧な期待に振り回されて失敗した私。
- 3GBの契約なのに無制限プランのように振る舞い、消耗した私。
- 「いい人」でいようとして、自分自身を傷つけてしまった私。
そんな失敗を重ねてきた私だからこそ、言えます。
もう、十分に頑張りました。
これからは、会社のためではなく、自分の人生のためにエネルギーを使ってください。
「当たり前」の権利を行使するための、最後の砦
最後に、私が「静かな退職」を実践する上で、どうしても必要だった「お守り」についてお話しします。
どれだけマインドを変えても、「クビになったらどうしよう」「居場所がなくなったらどうしよう」という恐怖は完全には消えませんでした。
その不安を消してくれたのは、精神論ではなく、物理的な「選択肢」でした。
具体的には、「いざとなったら転職できる」という状態を作るために、リクナビNEXT に登録し、自分の市場価値を確認しました。
転職する気がなくても構いません。
「今の会社にしがみつかなくても生きていける」
そう思えるカードを一枚持っているだけで、上司の顔色を伺う必要がなくなり、驚くほど堂々と振る舞えるようになります。
罪悪感を手放し、保険を手に入れる。
これが、私たちがこの厳しい時代を生き抜くための、最強の生存戦略です。
この私の失敗談が、あなたの心を少しでも軽くするヒントになれば嬉しいです。
